[...] 22/03/2016 DT Przed treningiem dostałam od męża wytyczne co do treningu oraz nakręcenie filmików z paru cwiczeń celem sprawdzenia techniki i przy okazji dostałam burę za poprzednie interwały, że zamiast 10 miałam zrobić 6 }:-( Tak to już ze mną jest - jak coś trzeba zrobić to idę na całość :-P Musiałam dzisiaj zmienić kolejność dwóch pierwszuch [...]
Wiadomo nadgarstki trochę dostaja , ale idzie się przyzwyczaić , kwestia wytrenowania. Ja przed treningiem robię dokładna rozgrzewkę barków , łokci i właśnie nadgarstków. Strzela w nich , bola ale idzie ćwiczyć. Sumiennie doawaj minuty w HS i bedzie dobrze. Ja teraz właśnie skoncenttowałem się na ów elemncie , także łapy bolał . Pojadę tak [...]
[...] JAK ZAPEWNE WIESZ I TAK PRZED ZACZECIEM TRENINGU HST ZALECA SIE OKRES SD, MIN 9 DNI - PAMIETAJ O TYM Pytam o to gdyż chodzi tu o określenie RM i zwiększanie ciężaru co jest przedmiotem tego treningu ,prawda? PRZEDMIOTEM TRENIENGU JEST ZWIEKSZANIE MASY MIESNI, ZA POMOCA, DODOAWANIE CIEZARU I NIE MA ZNACZENIA Z JAKIEGO PULAPU STARTUJESZ [...]
Jeśli nie masz mozliwości zjedzenia posiłku to wypij porcję gainera na około godzinke przed treningiem. Bezpośrednio po treningu wypij drugą porcję, natomaist za godzinę zjedz solidny posiłek potreningowy. Jesli chodzi o trening rano to zjdz śniadanie na około 1,5-2 godz. przed treningiem, po treningu gainer i za godzinkę posiłek potreningowy. [...]
Dziś na treningu poszedł Triceps + biceps TRICEPS : Prostowanie linek na wyciągu - 5 serii : 12 powt Wyciskanie francuskie na plaskiej wasko 4 serie - 10 powt Wyciskanie francuskie na skos w dół 4 serie - 12 powt Uginanie hantelki leżąc do ucha 3 serie - 10-10-25 powt BICEPS Uginanie ramion sztangą szeroko stojąc 5 serii - 12 powt Uginanie [...]
[...] że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie [...]
[...] + 2 tabletki spalacza PO TRENINGU :- 12 g bcaa UNS 8:1:1 + 3 g ciutrumal UNS+ 2 g leucine UNS + 5 g ace glu UNS PRZED SNEM - 2 TABLETKI ZIN MAG UNS Dziś będzie trening przedramion/kaptura/łydek i pośladków :) a z rana dogodziłem sobie kolejnym ciastem polanym troche waldenem dip karmelowym OM OM OM ! [...]
[...] jak nie wchodzi bo więcej sie najesz;D no tez jestem strasznym łakomczuchem i walczyć trzeba ze Soba bardzo :) Dzisiaj poszły zmiany w diecie i suplementacji ;) i poszedł przedostatni trening nóg kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D TRENING - NOGI Przysiady na hack [...]
Sebastian - na rozluźniające ( plecy ): D zeby na scenie być spiętym :D Doris - po tej ilości co wszamałaś to nie dziwie sie, hahaha a co do treningu, posiłków to daliśmy rade, ale było trochę gonienia ;D i myśle, że ustrugam coś z tego co jest na PP :D A teraz wracając miały być dziś plecy ale jak nogi były wczoraj to poszły barki jutro pójdą [...]
[...] powt Uginanie ramion ze sztangą 4 serie - 12 powt Uginanie ramion na modlitewniku młotek 4 serie - 12 powt. http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]
I jeszcze jedno (ach to edytowanie postów %-) ) Czy BCAA na redukcji w J/NJ jest konieczne ? Mogę zjeść przed treningiem np. 300g piersi z kurczaka ? Tylko nie wiem czy wyrobię się w 6h z posiłkami wtedy, a BCAA nie mam, żeby wziąć przed treningiem (supli mało co używam, w sumie tylko omega-3). A bez jedzenia nie wiem czy dam radę na sił :))
[...] czasu na przekopywanie się przez cały temat. Więc.. mam spalacz, dokladnie Ripped Freak i jestem na JEM/NIE JEM, kiedy najlepiej brać porcje ? mam przyjmować dwie dziennie. Jak to najlepiej zrobić ? rano tuż po przebudzeniu i przed treningiem ? czy przed treningiem i między posiłkami ? A może jeszcze inaczej ? Proszę o pomoc, nagrodzę sogami ;)
Napisałeś: "rano przed treningiem oraz trzecia porcja Themo Stim pomiedzy nimi - nie pozniej niz 17 ostatnia dawka " A więc mam rozumieć ze po przebudzeniu dawka,przed treningiem kolejna(45 min ok?) i jeszcze jedna kiedy?Nie zrozumiałem:)Nie przerwie to postu? Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-05 15:41:26
[...] carbo to Ty pojdziesz ale chyba spac! Mozesz powiedziec cos wiecej na ten temat? Czy tak samo nie moge na raz zjesc 100g ww z owocow? Logan - bede walczyl xD 100g carbo - np przed treningiem moze sie skonczyc tym ze tak Ci cukier skoczy (tymbardzije po glodowce!) a pozniej spadnie - ze najchetniej polozysz sie spac a nie bedziesz myslal o silowni [...]
Czy pijąc przedtreningowke 40kcal o 16:30 przed treningiem (17:00) przerywam post, tzn kończę fazę postu? osobiscie wybieram (tworze) przedtrengowke BEZ ww w oparciu o BCAA nie lubie ww przed treningiem ...
Wszyscy w tym wątku zalecają brać cp na czczo z rana a potem przed traningiem lub w DNT w porze treningu... A gdyby brac tak: DT 30~60 min przed traningiem i od razu po treningu DNT 1 porcja z rana na czczo do kazdej porcji dodać glukoze i caps tauryny. Tak stosowalem mono - czy cp moge brac tak samo, czy jednak lepiej codziennie po 2 porcje (a [...]
[...] szybko wchłaniane białko, co zapobiegnie katabolizmowi, dodatkowo wysoka zawartość argininy zwiększy NO. Po przebudzeniu 10-20g białka sojowego+10-20g białka serwatkowego 2. przed treningiem: szybko wchłaniane białko sojowe zapobiega katabolizmowi podczas treningu i zwiększa syntezę białkową. Dzięki właściwości NO jest lepsze ukrwienie mięśni [...]
[...] 40+40+40x10/45+45+45x10/45+45+45x10 Tu jak zwykle dobrze, tric spompowany jak powinien. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Kupiłem sobie w [...]
****** DZIEŃ 22 ****** Poniedziałem - Treningowy Diea i suplementacja w 100%. Drzemka przed treningiem jakieś 2 h Dzisiaj nie ma filmików bo pożyczyłem aparat. Jutro już będzie ok *** TRENING (15) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra KLATKA 4 serie 5-10-15 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 75 kg 5 powtórzeń Myśle, [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
